【知って得する】幸せホルモンの作り方

こんにちは。

最近昇格しまして、ランク変更になりましたアスプリールディレクターの立石です。

今回のブログはカラダについてのお話です🌱

最近

イライラしたり

不安感があったり

ネガティブになったり

やる気が出なかったり

食欲が増したり

攻撃的になったり、、、、

などのことはありませんか？？

それはもしかしたら、体の中の【ハッピーホルモン】のセロトニンが足りていないのかもしれません。

今回のブログは、最近特に不足しがちなハッピーホルモンのセロトニンを手に入れるための、

【知っている人はちょっと得する】

3つの生活習慣を紹介したいと思います

🌼1つ目🌼

朝起きたら、バナナかキウイを食べましょう

セロトニンのもとになるのは、トリプトファンとビタミンB6、そして炭水化物です。

これらが多く含まれるのは、魚、バナナ、キウイなどのフルーツ。

納豆などの大豆です。

朝の果物は「金」ですね。

調理いらずで食べられるので、朝起きたらバナナかキウイ、ぜひ食べてみてください。

🌼2つ目🌼

セロトニンは食べただけではできません。

太陽の光にあたることが大切です。

セロトニンを作るには、目から光が入ればいいと言われています。

なので朝ベランダに出て、太陽の紫外線を浴びるだけでOKです。

朝の光の方が効果が高いので、できれば10時までに浴びましょう。

朝起きたらキウイかバナナを食べる。

そしてカーテンを開けてベランダなどに出て日の光を浴びましょう☀️

肌がやけるのが気になる方は、足や腕が太陽に当たるだけでも効果的なのでやってみてください。

🌼3つ目🌼

 朝散歩をしましょう

一定のリズムを刻む運動でもセロトニンは分泌されます。

朝起きたら朝ごはんを食べ、運動がてら15分ほど歩くのが理想的です。

通勤で歩くのもOKです。

運動を始めて5分ほどでセロトニンが出始めます。汗をかくハードな運動を30分以上やると逆にセロトニンが低下してしまいますので、ゆっくり歩くくらいがちょうどいいです。

いかがだったでしょうか。

ちょっと気にするだけで、簡単にセロトニンを作ることができる3つの習慣でした。

ちょっと得しましたか？💰️

朝起きてキウイかバナナを食べて、カーテンをシャッと開けて日の光を浴びる☀️

その後、ゴミ出しついでにちょっとお散歩をするでもいいですし、ご飯を食べ終わってから出勤するでもいいと思います。

朝のうちにしっかりとセロトニンを作ることができると、夜寝る時に必要な睡眠ホルモンのメラトニンに代わってくれます🌙

またセロトニンはスーパーアンチエイジングホルモンでもあります。

いつもの生活習慣に、ちょっとプラスするだけでより健康的な生活が送れます 。

自分に合った生活習慣や食べ物を知りたい時には是非、お店にいらっしゃった時にお声かけください🌱